[...] (6,6,6) 2.Modlitewnik (10,8,8) 3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12) Barki: Do tego brzuch po każdym treningu. Nie morze być w planie martwego ciągu bo jak są plecy to kolega chodzi na trening do szkoły a tam gośc nie pozwala robić najlepszych ćwiczeń takich jak MC czy siady [...]
[...] 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czasami któreś ćwiczenia odpuszczałem, a dokładałem coś w zamian, ale w 95% treningów był to pełny trening fbw z każdą partią mięśni. Zmieniony przez - Kinks w dniu 2012-07-03 17:05:35
[...] ktorych w zyciu bys nie poznal na ulicy ze COKOLWIEK moga miec wspolnego ze sportem. oczywiscie bez koszulki inna sprawa.. 2. silowo.. coz. pewnie sa silniejsi. ale z treningu na trening starali sie dokladac ciezaru przez co po kilku latach treningu te chudziny dochodzily do prawie 170 kg w wyciskaniu lezac - nie mowie tutaj o seriach [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : dzika masa/sezon letni , sylwetka men's physique Staż treningowy na [...]
miałem jeden zestaw. Proponujesz zrobić teraz dwa zestawy A oraz B i zaplanować trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB (pon-śr-pt pon-śr-pt)? zrobiłem plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą [...]
OBELX to mi rozpisz jakis trening na mase bo moj wyglada tak: Poniedzialek: klatka/triceps Wtorek: plecy/biceps/barki Sroda: wolne Czwartek: klatka/triceps Piatek: plecy/biceps/barki Sobota,Niedziela - wolne. Brzuch robie wieczorami przed snem...
[...] mi łapy. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g http://iv.pl/images/61848033324622060708_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów Hi Tec BCAA Powder TST 15g http://iv.pl/images/62650343342377463244_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g Hi Tec [...]
[...] 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 Odczucia: Dzisiaj nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od bicepsu wszystkie ćwiczenia ładnie pompowały,ale modlitewnik poszedł super! Mega pompa no i poszedł też progres w ciężarze. Triceps dzisiaj zajechany na [...]
[...] czułem zmęczony brzuch po wczorajszych ćwiczeniach a, o nogach nie wspomnę wczoraj łaziłem jak pokraka, tak samo jak dzisiaj xD Wcześniej ułożyłem sobie plan na dzisiejszy trening łapek: -prostowanie ramion z wyciągu I 3 ćwiczenia w super seriach x3: -wyciskanie francuskie hantlą oburącz siedząc+ uginanie sztangi prostej stojąc -wyciskanie [...]
[...] kolan do klatki na maszynie 20x 20x 20x Spięcia brzucha na rzymskiej 20x 20x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiejszy trening łap zacząłem do biceps i nie żałuje. Większość ćwiczeń czułem dobrze, prócz uginania przedramienia z wyciągu górnego. Wielki plus bo bark już mnie nie boli, ale [...]
[...] Pozowałem według nowych zasad ifbb i cardio 30min w tętnie 140. SFD/Images/2015/7/23/3365d8c605d74bad98cc7bb3884288fb.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: [...]
[...] pionowe X x x + Spięcia brzucha 20x 20x 20x + Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 15x 15x 15x Odczucia: Mało spałem, duszno jak cholera, miałem mieć dzień wolny od treningu, ale plany się posypały to przykatowałem łapy! Dzisiaj łapy zrobiłem inaczej, niż dotychczas. Triceps 3 ćwiczenia i był mega zmęczony- postanowiłem, zacząć robić [...]
[...] Wyciskanie francuskie 15x 15x 15x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 12x 12x 9x Prostowanie przedramion z góry ze sznurem 15x 12x 10x Odczucia: Dzisiejszy trening wykonałem bardzo szybko i zacząłem go od bicka, 3 seria pierwszego ćwiczenia z pomocą kolegi- mega ciężka! Przy uginaniu przedramion do skroni, już nie czuje [...]
[...] 15x 12x 10x 10x 8x+drop Triceps: Prostowanie ramion na maszynie siedząc 15x 12x 10x 10x 10x 10x Odczucia: Trening wykonany w bardzo szybkim tempie, od razu po szkoleniu. Po treningu 16min tabaty na hammerach na plecach i klacie-masakra zmęczyłem się jak świnia xD Po treningu chodzenie po sklepach- chodziłem jak zombi, mega zjazd po treningu. [...]
ja wczoraj cala lapa i modlitewnika tez nie zabraklo chyba zawsze musi byc podczas treningu lap u mnie teraz na masie biceps idzie w priorytet, muszę coś z nim zrobić... /SFD/Images/2016/7/1/0a626238c8fe42e3982721b582585baf.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki 20x 20x 15x 12x+drop https://www.youtube.com/watch?v=zN0lHA5uc88&feature=youtu.be [...]
[...] 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=B2_xvPQUVdI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 50min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. [...]
[...] 15/12/12/10+4 Prostowanie ramion z wyciągu górnego przed sobą 4 x max Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie [...]